بشكل عام، يُنصح بحصول البالغين على متوسط عدد ساعات من النوم يتراوح ما بين 7 إلى 9 ساعات كل ليلة، مع ضرورة التنويه إلى أن عدد الساعات يتباين من شخصٍ لآخر بحسب حاجة الجسم والعديد من العوامل الأخرى، ولكن قد يكون هناك مشكلة كامنة في الجسم في حالة الميل للنوم لأكثر من 8 أو 9 ساعات لفترة طويلة من الزمن كل ليلة، وفي هذا المقال سنتطرّق إلى أهم أسباب كثرة النوم وأهم النصائح المفيدة للتخلّص منه.[١]
قد يُشير النوم لفترات طويلة بشكل متواصل ومستمر، بالإضافة إلى الشعور بالنعاس الشديد على مدار اليوم دون القدرة على التخلّص منه عند أخذ غفوة صغيرة إلى الإصابة باضطراب فرط النوم.[٢]
أسباب كثرة النوم
لكثرة النوم أسبابٍ عديدة، وفيما يأتي ذكر لبعض منها:[٢]
- الخدار النومي: يُعاني الأشخاص المصابون بالخدار عادةً من النّعاس الشديد والمستمرّ طوال اليوم، وبشكل عام يمثّل حالة عصبيّة تجعل الشخص ينام فجأة وفي أوقاتٍ غير مناسبة.[٣]
- الحِرمان من النوم: من المرجّح أن يُعاني الشخص من النّعاس المفرط في اليوم التالي طالما لم يحصل على قسطٍ كافٍ من النوم أثناء الليل، ممّا قد يجعله ينام بكثرة لتعويض حرمانه من النوم.[٣]
- الاكتئاب: يُساهم الاكتئاب في حدوث مشكلاتٍ عديدة في النوم، بما في ذلك: عدم الرّاحة أثناء النوم، والنّعاس المُفرط أثناء النهار، والإفراط في النوم.
- تناول بعض الأدوية: قد تنتج آثار جانبيّة من تناول بعض الأدوية أحيانًا، كالشعور بالنعاس الشديد أثناء النهار وكثرة النوم، على سبيل المثال:[٣]
- أدوية ارتفاع ضغط الدم.
- مضادّات الاكتئاب.
- مضادّات الهيستامين.
- مضادّات الذهان.
- أدوية القلق.
- تأخّر مرحلة النوم أو متلازمة مرحلة النوم المتأخّرة: هو اضطراب يجعلك مستيقظًا منذ اللّيل حتّى السّاعات الأولى من الصّباح، ممّا قد ينتج عن ذلك صعوبة في الاستيقاظ صباحًا بشكلٍ طبيعيّ.[١]
- قصور الغدّة الدرقيّة: تتحكّم الغدّة الدرقيّة في السّرعة التي يحوّل بها الجسم الوقود إلى طاقة، ولكن في حال تعطّل عمل هذه الغدّة، قد يشعر الشخص بالخمول وينام لفترةٍ طويلة.[٤]
- فقر الدّم: نقص الأكسجين الذي يتم حمله في جميع أنحاء الجسم عند الإصابة بفقر الدم؛ يؤدي إلى استنزاف الطاقة إلى جانب الشعور بالخمول والحاجة إلى النّوم.[٤]
- مرض القلب: ينبغي مراجعة طبيب أمراض القلب عند مواجهة صعوبة في إنهاء المهام البسيطة، إذ يُمكن أن يكون مرض القلب سبب في كثرة النوم.[٤]
- السكّري: غالباً ما تنخفض الطاقة عند الأشخاص المصابين بداء السكري بسبب بقاء السكّر في مجرى الدّم بدلًا من دخوله إلى خلايا الجسم وتحويله إلى وقود للطّاقة.[٤]
- مشاكل جسديّة: على سبيل المثال؛ تحدث اضطرابات النوم لدى 30-70% من المصابين بإصابات الدماغ مثل الورم، رضوض في الرّأس، أو إصابة الجهاز العصبي المركزي. [٥]
- انقطاع النفس خلال النوم: يمكن أن يحدث انسداد في مجرى الهواء أثناء النوم، والذي بدوره يتسبّب في انقطاعات متكرّرة للنوم طوال الليل والبقاء مستيقظًا معظم أو جميع أوقات الصباح، ممّا يؤدّي إلى الشعور بالتعب والحاجة إلى النوم.
- اضطراب الرحلات الجويّة الطويلة: هو نوع من اضطرابات النوم الذي يحدث عند تغيير المناطق الزمنيّة؛ فقد لا يتكيّف جسم الشخص على مدار 24 ساعة على الفور حال وجوده في بيئة مختلفة، ممّا قد يؤدّي ذلك إلى إحداث مشاكل في النوم والاستيقاظ.
- ضعف الجهاز العصبي اللّاإرادي: ترتبط بعض اضطرابات النوم بالمشاكل اللّاإراديّة التي تشمل التحكّم في القلب، الأوعية الدمويّة، والجهاز التنفّسي.[٥]
- شرب الكحول: قد يمنع شرب الكحول نوم حركة العين السريعة، وهي الفترة التي يستعيد فيها الجسم نفسه.[٥]
- نمط الحياة: يؤدّي تغيير جدول عمل شخصٍ ما أو حدوث مشكلة حديثة لديه إلى التسبّب في قلة جودة النوم والحاجة إلى النوم لفترةٍ أطول.[٥]
نصائح عملية للتخلص من كثرة النوم
تتوفّر بعض النصائح المهمّة للتخلّص من كثرة النوم، على سبيل المثال تغيير عادات النوم التي يُمكنها المساعدة في الشعور بالتحسّن بعض الأحيان، وفيما يأتي بعض تلك النصائح:[٦]
- أوجد بيئة هادئة للنوم.
- تجنب العمل في وقتٍ متأخّر من اللّيل.
- اذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
- تجنب شرب الكحوليّات والكافيين.
- تجنّب تناول الأدوية التي يمكن أن تسبّب النعاس.
علاج كثرة النوم بالأدوية
من الأمثلة على بعض الأدوية التي قد تعالج كثرة النوم ما يأتي:[٧]
- المنشطات: وهي الأكثر استخداماً، ومن الأمثلة عليها دواء أرمودافينيل (Armodafinil)، ومودافينيل (modafinil).
- مضادات الاكتئاب: ومن أمثلتها أميتربتيلين (amitriptyline)، وكلوميبرامين (clomipramine).
- أدوية الإرهاق: مثل بروفيجيل (Provigi).
من الضروري أيضًا اتّباع جدول نوم منتظم إلى جانب تناول الأدوية، كما قد ينصح الطبيب باستخدام جهاز ضغط الهواء الإيجابي المستمر إذا كنت تعاني من انقطاع النفس أثناء النوم، وهو جهاز أنف متّصل بمنفاخ يحافظ على مجرى الهواء مفتوحًا أثناء النوم.
آثار كثرة النوم
قد يسبّب كثرة النوم إلى حدوث بعض الآثار الجانبيّة، بما في ذلك:[٣]
- ضعف الأداء في العمل أو الأنشطة المدرسيّة.
- النوم في أوقات غير مناسبة، مثل القيادة أو أثناء تناول الوجبات.
- مواجهة صعوبة عند الاستيقاظ أو النهوض من السرير في الصباح.
- الشعور بالخمول وعدم النشاط خلال اليوم.
- أخذ قيلولة بشكل متكرّر طوال اليوم.
- صعوبة تذكّر الأحداث على مدار اليوم.
- صعوبة في التركيز.
- فقدان الشهيّة.
مشاكل طبية تسبّبها كثرة النوم
فيما يأتي بعض المشاكل الطبيّة التي قد يسبّبها كثرة النوم:[٢]
- البدانة: قد يؤدّي كثرة النوم إلى زيادة الوزن.
- الإصابة بمرض السكّري: يزيد النوم المفرط من فرص الإصابة بمرض السكري وذلك بحسب ما أظهرت الدراسات.الإصابة
- الصُّداع: يمكن أن يُصاب بعض الأشخاص بالصداع عندما ينامون لفترة زمنية أطول من المعتاد.
- الاكتئاب: كشفت الدراسات أنَّ ما يُقارب 15٪ من المصابين بالاكتئاب ينامون لفتراتٍ طويلة، وهذا بدوره قد يجعل اكتئابهم أسوأ.
- الإصابة بأمراض القلب: أظهرت الدراسات أنّ النّساء اللّاتي ينمن 9 إلى 11 ساعة في اللّيلة كُنَّ أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب التاجيّة بنسبة 38٪ مقارنة بالنّساء اللّاتي ينمن ثماني ساعات.
- الموت: أنّ الأشخاص الذين ينامون تسع ساعات أو أكثر في اللّيلة لديهم معدّلات وفيّات أعلى بكثير من الأشخاص الذين ينامون سبع إلى ثماني ساعات في الليلة بحسب ما وجدت دراسات متعدّدة .
دواعي مراجعة الطبيب
اطلب نصيحة الطبيب في الحالات التالية:[٤]
- الإصابة بالمشاكل الصحية مثل السمنة، وأمراض القلب.
- الشعور بالنعاس أثناء القيادة.
- الحاجة لأكثر من 9 ساعات من النوم كل ليلة.
- الاعتماد على شرب الكافيين أثناء النهار لتجنب الشعور بالنعاس.
- المعاناة من مشاكل أخرى متعلقة بالنوم.
المراجع
- ^ أ ب "Oversleeping: Bad for Your Health?", hopkinsmedicine, Retrieved 20/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت Carol DerSarkissian (15/1/2020), "Physical Side Effects of Oversleeping", webmd, Retrieved 20/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث Jon Johnson (26/10/2019), "What causes excessive sleepiness?", medicalnewstoday, Retrieved 20/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Too much sleep can be a sign of an underlying health condition", piedmont, Retrieved 20/6/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Are You Oversleeping? 10 Causes of Excessive Sleep", sleepcenterinfo, 10/7/2020, Retrieved 20/6/2021. Edited.
- ↑ "Excessive daytime sleepiness (hypersomnia)", nhs, 4/8/2020, Retrieved 21/6/2021. Edited.
- ^ أ ب : Dr. Jasmine Shaikh (27/10/2020), "How Do You Fix Hypersomnia?", medicinenet, Retrieved 21/6/2021. Edited.
