هل سبق لك وأن شعرتَ بألمٍ في رأسك بعد النوم لفتراتٍ طويلة؟ ما السبب في ذلك؟ وكيف تتجنّبه؟

لماذا يحدث ألم الرأس عند كثرة النوم؟

يسبب النوم لفتراتٍ أطول من المُعتاد خلال نهاية الأسبوع أو في أيام العطلة عند بعض الأشخاص ألمًا في الرأس وإحساسًا بالصّداع، ويعتقد الكثير من الباحثين أن هذا يعود إلى تأثير النوم الزائد على بعض النّواقل العصبية الموجودة في الدماغ، وأحد هذه النّواقل العصبية هي السيروتونين،[١] ووضّح العلماء ذلك كما يلي:

  • التأثير في السيروتونين واختلال مستوياته في الدماغ: السيروتونين هو المسؤول عن الحفاظ على انتظام الإيقاع اليومي، وأسلوب النوم الطّبيعي الذي يتبعه الجسم للنوم، والاستيقاظ خلال اليوم بطريقةٍ تُنعِش الجسم وتمنحه الراحة التي يحتاجها، لكن في حالة كثرة النوم يختلّ هذا التوازن، والذي قد يسبب الصّداع بعد النوم لفتراتٍ طويلة.[٢]
  • النوم في أوقاتٍ غير معتادة من اليوم: فبعض الأشخاص ينامون في الفترة المعتادة لتناول الطعام، أو شرب القهوة، عندئذٍ سيكون الصّداع مرتبطًا بانخفاض مستوى سكر الدم، أو انسحاب الكافيين من الجسم.[٣]
  • الإصابة بواحدٍ من اضطرابات النوم: فبعض الحالات الصّحية التي تحدث خلال النوم تؤثر فيه وتجعل النوم بشكلٍ جيد أمرًا صعبًا، مما يتسبب بإنتاج الجسم لأنواعٍ معينة من البروتينات التي تحفّز الجهاز العصبي وتسبب الصداع بعد الاستيقاظ، ومن الأمثلة على هذه الحالات؛ الأرق، أو الشخير، أو توقف التنفس أثناء النوم، الذي يقلل كمية الأكسجين الواصلة إلى الدماغ أثناء النوم، مما يؤدي إلى الشعور بالصّداع عند الاستيقاظ.[٢]
  • الاضطرابات النفسية: تسبب اضطرابات المزاج، أو القلق، أو التوتر الحاجة إلى النوم الكثير، والذي ينجم عنه بعد الاستيقاظ إحساسًا بالصداع.[٢]
  • أسباب أخرى: الضّغط على الأسنان خلال النوم، أو الجفاف.[٢]


كم ساعة يُقصد بالنوم الكثير؟

تختلف ساعات النوم الطبيعية والكافية من شخصٍ لآخر، ويُقصَد بالنوم الكثير الذي يتعدى عدد الساعات الطبيعية، ويكون علامةً على وجود مشكلةٍ صحية كامنة،[٤] ونوضّح احتياجات نوم الأشخاص حسب العمر على النحو التالي:[٤]


الفئة العمرية
عدد ساعات النوم
حديثو الولادة (0-3 أشهر).
14-17 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
الرضع (4-11 شهرًا).
12-15 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
الأطفال الصّغار (1-2 سنة).
11-14 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
مرحلة ما قبل المدرسة (3-5 سنوات).
10-13 ساعة، بما في ذلك القيلولة.
مرحلة سن المدرسة (6-13 سنة).
9-11 ساعة.
المراهقون (14-17 سنة).
8-10 ساعات.
البالغون (18-64 سنة).
7-9 ساعات.
كبار السن (فوق 65 سنة).
7-8 ساعات.



ماذا أفعل إذا كنت أنام كثيرًا؟

في حال كنت تنام أكثر من ساعات النوم الطبيعية، والتي تم توضيحها حسب العمر في الجدول السابق، يجب عليك استشارة الطبيب للمساعدة على تحديد سبب كثرة النوم لديك، فيمكن أن يكون النوم الكثير علامةً على حالةٍ طبية كامنة، وعلاج هذه الحالة تحت إشراف الطبيب سيساعد على العودة إلى روتين النوم الطّبيعي،[١] وقد تساعدك النصائح التالية في السيطرة على ذلك:

  • راجع الأدوية الموصوفة مع طبيبك: يمكن لبعض أنواع الأدوية مثل الأدوية المضادة للقلق، أو أدوية فئة التريبتان أن تسبب كثرة النوم، لذلك لا بدّ من استشارة الطّبيب حول تعديل جرعات هذه الأدوية أو تبديلها.[١][٥]
  • حافظ على جدول نومٍ ثابت: يساعدك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت من كل يوم على النوم الطّبيعي.[٥]
  • مارس التمارين الرياضية بانتظام: يساعدك ممارسة التمارين الرياضية قبل النوم بعدّة ساعاتٍ على الأقل، لكن ممارسة التمارين الرياضية في وقتٍ قريبٍ من النوم قد يبقيك مستيقظًا لفتراتٍ أطول.[٥]
  • قلّل من استهلاك الكافيين: قد يسبب شرب كوبٍ من القهوة قبل النوم في إبقائك مستيقظًا لفتراتٍ أطول، وبالتالي حاجتك إلى النوم بشكلٍ أكبر، لذلك قلل من المنتجات المحتوية على الكافيين، مثل القهوة أو الشاي للحصول على نومٍ معتدل.[٥]
  • اهتم ببيئة غرفة النوم: يساعدك الاهتمام ببيئة النوم، والحفاظ على ظلمتها وبرودتها وخلوّها من الضوضاء، والاقتصار في استخدام السرير على النوم فقط، الحصول على نومٍ هانئ.[٥]
  • حسّن روتين الاسترخاء لديك: إذ يساعدك الاسترخاء على النوم، ولعمل ذلك استحم بالماء الدافئ، أو اقرأ كتابك المفضّل، أو التأمل.[٥]


هل كثرة النوم تسبب الصداع النصفي؟

نعم. يمكن أن تحفّز كثرة النوم احتمالية حدوث نوبات الصّداع النصفي، وذلك لأن كثرة النوم تخلّ بدورة النوم والاستيقاظ الطبيعية، وتؤثر كثرة النوم في حدوث الصداع النصفي لأسبابٍ عديدة، تمّ توضيحها في السابق.[٦]


دواعي مراجعة الطبيب

يجب مراجعة الطبيب فورًا عند إحساسك بما يلي:[٢]

  • الصّداع المفاجئ والشّديد.
  • الصّداع الذي يحدث بعد ضربةٍ في الرأس.
  • الصّداع المتكرر.
  • ألم الرأس المصحوب بأعراضٍ أخرى، مثل الارتباك، أو ضيق التنفس، أو فقدان الوعي.

المراجع

  1. ^ أ ب ت "Physical Side Effects of Oversleeping", www.webmd.com, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج "Can Oversleeping Cause a Headache?", www.healthline.com, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  3. ↑ "9 Things That Can Happen to Your Body When You Get Too Much Sleep", www.thehealthy.com, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  4. ^ أ ب "Oversleeping: Bad for Your Health?", www.hopkinsmedicine.org, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  5. ^ أ ب ت ث ج ح "Morning Headaches: Why Do I Wake Up With A Headache?", www.sleepfoundation.org, Retrieved 23/6/2021. Edited.
  6. ↑ "How Is Migraine Connected to the Sleep-Wake Cycle?", rehaler.com, Retrieved 23/6/2021. Edited.