على الرغم من أن آلام أسفل الظهر من الشكاوى الشائعة عند العديد من الأشخاص، إلا أن البعض يعانون من ألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء فقط، فما السبب وراء ذلك؟ وما هي العلاجات والتدابير المنزلية التي يمكن اتباعها للتخفيف من هذا الألم؟ تابع القراءة لتتعرف على الإجابات.[١]


أسباب ألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء

إن كنت تعاني من ألم أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء، فهذا يعني أن هذه الوضعيات تضع ضغطًا إضافيًا على أسفل الظهر، وهذا بدوره قد يكشف عن عدد من الحالات الطبية الكامنة أو الإصابات المخفية. وفيما يأتي توضيح لأبرز الأسباب المحتملة لهذا النوع من الألم:


ألم الظهر المحوري (Axial back pain)

يعرف الألم الموضعي الذي يتمركز أسفل الظهر بألم الظهر المحوري، وعادةً ما ينجم عن أسباب كامنة مختلفة، منها:


  1. الانزلاق الغضروفي (Herniated discs) وخاصة في الفقرات القطنية.
  2. داء القرص التنكسي (Degenerative disc disease).
  3. تنكس المفاصل الوجيهية (Degenerated facet joints).
  4. الخلل الوظيفي للمفصل العجزي الحرقفي (Dysfunction of the sacroiliac joint).
  5. عرق النسا (Sciatica) أو انحلال الفقار (Spondylolysis) أو غيرها من المشكلات.
  6. تعرض العضلات الداعمة للعمود الفقري أو الأربطة لإصابة ما.


ويجدر التنويه أن هذا النوع من الألم قد يكون على شكل ألم شديد أسفل الظهر عند القيام بحركات بسيطة، أو ألم شديد عند تطبيق ضغط خارجي على أسفل الظهر، أو ألم مستمر أسفل الظهر.[٢][٣]


زيادة نشاط عضلات الجذع (Trunk muscles)

قد يكون السبب وراء الشعور بألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء تنشيط مجموعة معينة من العضلات أكثر من غيرها وبشكل مفرط عند القيام بمهام معينة، إذ تتكيف هذه العضلات بشكل غير طبيعي لحماية العمود الفقري. ومن الأمثلة على هذه الأنشطة التي يمكن أن تزيد الألم:


  • الانحناء للأمام لالتقاط أو إنزال شيء ما.
  • الجلوس أو الوقوف.
  • تسلق السلالم.[٤]

التعرض لصدمة على عظام العصعص (Coccydynia)

قد يكون سبب شعورك بألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء هو التعرض لصدمة على عظم الذنب (العصعص)، إذ يسبب ذلك شعورك بالألم الشديد أثناء واحد أو أكثر من المواقف الآتية:


  1. الجلوس.
  2. الجلوس على الأسطح الصلبة.
  3. الانحناء والميل إلى الخلف جزئيًا أثناء الجلوس.
  4. الوقوف من وضعية الجلوس.[٥]


الأورام العجزية (Sacral tumors)

في حالات نادرة جدًا، يكون سبب الشعور بألم أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء هو ظهور ورم في الجزء السفلي من العمود الفقري. [٥]


طرق علاج ألم أسفل الظهر عند الجلوس أو الانحناء

يمكن التخفيف من ألم أسفل الظهر عند الجلوس والانحناء في المنزل باتباع الآتي:

  1. تناول مضادات الالتهاب غير الستيرويدية المتاحة دون وصفة طبية للتخفيف من الألم.
  2. الحفاظ على راحة الظهر لبضعة أيام وعدم إجهاده، ثم ممارسة تمارين التمدد اللطيفة والأنشطة البدنية الخفيفة كالمشي.
  3. تطبيق كمادات ماء باردة أو ساخنة أو التبديل بينهما.
  4. ارتداء جهاز داعم للظهر.


وبالإضافة لما سبق، ننصحك باتباع تقنيات الرفع والانحناء والجلوس الصحيحة للتقليل من ألم الظهر، والتي تشمل:


  • الانحناء عند الركبتين والوركين بدلًا من الخصر.
  • تجنب التواء العمود الفقري عند الانحناء للوصول إلى شيء ما.
  • إبقاء القدمين مثبتتين بقوة على مسافة عرض الكتفين لتقليل خطر السقوط للأمام.
  • حمل الأشياء بالقرب من الجسم والحرص على التقاطها على مستوى الخصر.
  • توفير مكتب مناسب وكرسي مريح وداعم في العمل للجلوس بالوضعية الصحيحة.
  • الجلوس من خلال الميل إلى الأمام أو الاستناد إلى أحد الأرداف أثناء الجلوس لتجنب ألم العصعص إن كان هو سبب الألم.


وفي حال تفاقم الألم ولم تتحسن حالتك، بالرغم من اتباع العلاجات المنزلية السابقة لمدة أسبوعين، ننصحك بزيارة الطبيب، كما من الضروري طلب العناية الطبية في حال فقدان القدرة على تحريك أي عضلة أو مفصل في الأطراف السفلية، أو في حال فقدان السيطرة على الأمعاء والمثانة.[٣][٦]

المراجع

  1. ↑ "Lower Back Pain When Bending Over: What You Need To Know", healthmatch. Edited.
  2. ↑ "SEVERE LOWER BACK PAIN WHEN SITTING OR BENDING", precisionpaincarerehab. Edited.
  3. ^ أ ب "Back pain when bending: What to know", medicalnewstoday. Edited.
  4. ↑ "SEVERE LOWER BACK PAIN WHEN SITTING OR BENDING", precisionpaincarerehab. Edited.
  5. ^ أ ب "Severe Lower Back Pain When Sitting or Bending", spine-health. Edited.
  6. ↑ is usually brought on,six weeks at a time. "Why You Have Lower Back Pain When Sitting Down Or Bending", nyspine. Edited.