يعدّ الشعور بالإرهاق والنعاس، أو الخمول بعد تناول الطعام أمراً شائعاً بشكل عام، إلا أنه ليس الحالة الطبيعية للجسم، فمن المفترض أن تناول الطعام الصحي والمناسب يمنح الشعور بالطاقة بدلا من التعب والإرهاق، فما الأسباب والعوامل التي تؤدي للنعاس بعد الأكل؟[١]
لماذا تشعر بالنعاس بعد الأكل؟
يعود السبب غالباً في الشعور بالنعاس بعد الأكل، إلى نوعية الأطعمة التي يتناولها الشخص، وكمية الطعام التي يتناولها، وفيما يلي توضيحا لذلك:[٢][٣]
- نوعية الطعام: حيث يزيد تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات من النعاس بعد الأكل عموماً، ويكون ذلك للأسباب التالية:
- الكربوهيدرات: تحتوي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات على نسبة عالية من الجلوكوز عادة، الذي يتسبب في زيادة إنتاج الإنسولين، مما يؤدي إلى خفض معدّل الطاقة، وزيادة الشعور بالتعب.
- البروتينات: تحتوي على الحمض الأميني التربتوفان، حيث يزيد تناول الأطعمة التي تحتوي عليه من احتمالية زيادة التعب والرغبة في النوم بعد الأكل بنسبة طفيفة، وذلك لأنّ هذا الحمض الأميني يتحول في الجسم أولاً إلى المادة الكيميائية السيروتونين، ثم بعد ذلك إلى هرمون الميلاتونين وهو المسؤول عن النوم، مما يزيد النعاس بعد الأكل.[٤][٥]
من الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية من الكربوهيدرات: الخبز، والمعكرونة، والأرز، والبيض، والبسكويت، والكعك، والحلويات، أمّا التربتوفان فيتواجد في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل سمك السالمون، والدواجن، والبيض، والسبانخ، والحليب، ومنتجات الصويا.
- كمية الطعام التي يتناولها الفرد: وتعد من الأسباب المهمة كذلك، فقد يكون الشخص أكثر عرضة للنعاس بعد تناول وجبة كبيرة، مقارنةً بأولئك الذين يتناولون كميات أقل من الطعام أثناء النهار، مما يؤدي أيضاً إلى رفع نسبة السكر في الدم بسرعة، والتي ينتج عنها ارتفاع الإنسولين وانخفاض في الطاقة.[٢]
متى يكون النعاس بعد الأكل مصدر قلق؟
في حين أنه قد يكون من الطبيعي تراجع مستويات الطاقة بعد تناول بعض الأطعمة، إلا أن الشعور بالتعب قبل وبعد الطعام، أو التعب المزمن، قد يشير إلى وجود مشكلة ما، خاصةً في الحالات التالية:[٦][٧]
- وجود حساسية الطعام: قد تظهر الحساسية غير معروفة السبب تجاه بعض أنواع الأطعمة، دون أن يعرف الشخص إصابته بها، ويمكن الاستدلال على وجودها، من خلال ملاحظة ظهور بعض الأعراض بعد تناول أطعمة معينة؛ كتناول الأطعمة التي تحتوي على الغلوتين، حيث يعاني الشخص من التعب، والصداع بعد الأكل بالإضافة لضعف التركيز، والارتباك، إلى جانب ظهور الاضطرابات الهضمية على نحوٍ مزعج.
- نقص السكر في الدم: تظهر هذه الحالة في حال فرط إنتاج الجسم للإنسولين وإفرازه من البنكرياس بعد تناول الطعام، خاصةً بعد تناول الوجبات الغنية بالكربوهيدرات، بحيث تظهر حينها على الشخص أعراض معينة خلال (4) ساعات من تناول الوجبة، مثل التعب، والضعف العام، والتعرق، والرعشة، والدوخة، والقلق أو الارتباك، وشحوب الجلد.
إذا كان الشعور بالتعب أو النعاس بعد تناول الوجبات أمر دائم الحدوث، أو يسبب إحدى المشاكل السابقة، فينصح حينها بالتحدث إلى الطبيب.
ما الحل إذا كنت تشعر بالنعاس بعد الأكل؟
هناك بعضاً من النصائح التي يمكن اتباعها لتجنب حالات النعاس والتعب بعد تناول الطعام، أو التقليل منها، مثل:[٢][٨]
- تناول وجبات صغيرة في الحجم وخفيفة على مدار اليوم، بدلا من تناول وجبات كبيرة؛ للحفاظ على مستويات الطاقة خلال النهار، من الأمثلة على الوجبات الخفيفة التي يمكنك تناولها، تناول قطعة من الفاكهة، أو حفنة صغيرة من المكسرات.
- مارس نشاط بدني خفيف بعد تناول وجبة دسمة كالمشي لمسافة قصيرة؛ من أجل زيادة الدورة الدموية وتنشيط العضلات، مما يقلل من الشعور بالتعب والنعاس، بالإضافة إلى تحسين معدلات الأيض وحرق السعرات الحرارية.
- احصل على قسط كافٍ من الراحة وجودة نوم جيدة أثناء الليل، من أجل تقليل احتمال حدوث انخفاض ملحوظ في الطاقة بعد تناول الطعام.
- حاول التعرض للضوء بعد الوجبات، حيث لوحظ أنّ تعرّض الناس للضوء الساطع بعد تناولهم الطعام قد يساهم في تقليل شعورهم بالتعب.
- سجل الأطعمة التي تسبب لك النعاس بعد تناولها، بالإضافة للأعراض الأخرى التي قد ترافقها وأخبر الطبيب بها لمعرفة احتمال وجود حساسية اتجاهها.[٣]
هل يمكن الحصول على قيلولة بعد تناول الطعام؟
لا يُنصح بالحصول على قيلولة بعد تناول الطعام، وذلك للأسباب التالية:[٩][٥]
- أن الجسم يقوم بعملية هضم الطعام على نحو أفضل في وضعية الاستقامة وليس الاستلقاء، بالتالي يكون النوم بعد تناول الطعام أمراً معيقاً لعملية الهضم.
- تزداد احتمالية حدوث حالات ارتداد الحمض المريئي أثناء الاستلقاء، بالإضافة للشعور بحرقة في المعدة، لذلك يوصي خبراء التغذية بالانتظار مدة تتراوح بين (2-3) ساعات قبل النوم أو الحصول على قيلولة بعد تناول الطعام؛ حتى يتم هضم الطعام في المعدة بشكل جيد.
- يقل حرق السعرات الحرارية في حال النوم مباشرة بعد تناول الطعام، أو بعد تناول وجبة كبيرة أو دسمة، حيث يؤثر النوم في عمليات الأيض والهضم في الجسم.
المراجع
- ↑ "Why Am I So Tired After Meals?", .livestrong.com, Retrieved 4/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Why do people feel tired after eating?", medicalnewstoday.com, Retrieved 4/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "Food Coma Got You Down?", jaxsleepcenter.com, Retrieved 4/12/2021. Edited.
- ↑ "Sleepiness After Eating Lunch", verywellhealth.com , Retrieved 4/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "Food Coma Got You Down?", ushealthgroup.com, Retrieved 4/12/2021. Edited.
- ↑ "Why Do I Get So Tired After Eating? Is It Normal?", .imaware.health, Retrieved 4/12/2021. Edited.
- ↑ "Tired After Eating? 5 Potential Causes & Ways To Prevent It, From Nutrition Experts", mindbodygreen.com, Retrieved 4/12/2021. Edited.
- ↑ "Food Coma: Causes and Prevention", verywellfit.com, Retrieved 4/12/2021. Edited.
- ↑ "Is it Bad to Sleep After a Meal?", share.upmc.com, Retrieved 4/12/2021. Edited.
