يشتكي الكثيرون من آلام ومشاكل في العين عند النظر للجوال فتراتٍ زمنية طويلة، إذ يزداد سوء هذا الألم مع مرور الوقت، فما أسباب ألم العين عند النظر للجوال؟ وما العمل في حالة الشعور بألم العين عند النظر للجوال؟[١]
ما هي أسباب ألم العين عند النظر للجوال؟
إنّ استخدام الجوّال أو الأجهزة الرقمية لفتراتٍ طويلة كساعتين أو أكثر خلال اليوم هو السّبب الرئيسي لآلام العين،[٢] ويمكن لإحدى المُسببات التّالية أن تزيد سوء الألم:[١]
- جهد العين المفرط نتيجة تركيز العين، وحركتها خلال مشاهدة الشاشة الرقمية بصورةٍ واضحة.
- النظر للجوال أو الأجهزة الرّقمية في مكان مظلم، أو في مكان ذي إضاءة مُنخفضة.
- الأبعاد على الجوال أو الشاشات الرقميّة تسبب ضغطًا وجهدًا أكبر على العين.[٣]
- وهج وإشعاع الشاشة وانعكاسها بنسبة عالية، وعدم مقدرة العيون على تحمل ذلك.[٣]
- التّباين بين الخلفية والكلمات أو الصور ليس مرتفعًا، مما يزيد إجهاد العيون للتمييز بين الاثنين.[٣]
- زاوية حمل الجوال، فقد تسبب ضغطًا وإجهادًا إضافيًا على العينين للرؤية.[٣]
ما العمل في حال الشعور بألم العين عند النظر للجوال؟
للتخفيف من آثار الاستخدام الطّويل للأجهزة الرقمية في العين، يُنصَح باتباع ما يلي:
- استخدام واقي الأشعّة، سواءً كان من خلال استخدام نظارات أو استخدام الأجهزة المزوّدة بهذه الخاصية؛ وذلك لتقليل وصول الأشعّة والوهج إلى العين، وتخفيف الألم والانزعاج.[٤][٣]
- أخذ قسطٍ من الرّاحة بعد كلّ 20 دقيقة من استخدام الأجهزة، ولمدة 20 دقيقة، وبالنظر إلى مسافةٍ بعيدة تُقدَّر بـِ 20 مترًا.[٤]
- خفض سطوع الأشعة في الجوال أو عند استخدام أجهزة أخرى، لتخفيف الجهد عن العين.[٤]
- ضبط حجم النّص بصورة مناسبة، عند تصفح النصوص والمواقع الإلكترونية.[٤]
- تنظيف شاشة الجوّال بين الفترة والأخرى من الغبار، والأوساخ، وبصمات اليد.[٥]
- تكرار رمش العين بصورةٍ طبيعية أثناء استخدام الجوال، ففي الوضع الطّبيعي يرمش الشخص 18 رمشة في الدقيقة الواحدة؛ للحدّ من جفاف العين.[٥]
- عدم تقريب الهاتف من العين أثناء تصفّحه، بحيث تكون المسافة الفاصلة بين العين والجوّال لا تقلّ عن 30 سنتيمترًا.[٦]
تمارين لتخفيف ألم العين
قد تفيد ممارسة بعض التمارين للعيون في التخفيف من الألم عند النظر للجوّال أو الشاشات الذكيّة، ومن هذه التمارين:[٧]
- التركيز على شيء بعيد ثم على شيء آخر قريب، والتبديل بين الحالتين ببطء بحيث يتوزع التّركيز والجهد على العينين.
- تمرين الشكل 8: يكون بتركيز النظر على مساحة تبعد حوالي 8 أقدام عن مكان وقوف الشخص، ثم تحريك العينين ببطء على شكل رقم (8) لمدة 30 ثانية في نفس الاتجاه، و 30 ثانية أخرى في الاتجاه الآخر.
دواعي مراجعة الطبيب
هناك بعض الأعراض التي تستدعي مراجعة الطبيب للقيام بفحوصات للعينين، أهمها:[٨][٩]
- الانزعاج والشّعور بضعف في العيون خاصّة بعد استخدام الجوال.
- عدم وضوح الرؤية
- التشوّش عند النظر للأشياء.
- حرقان ووخز في العينين.
- زيادة الحساسية اتجاه الضوء.
- آلام في الظهر والرّقبة.
- الصداع الشديد.
الأعراض الشائعة عند النظر للجوال
يتحول ألم العينين من استخدام الأجهزة الرقمية إلى مرض أو متلازمة يرافقها مجموعة من الأعراض، والتي تختلف من شخصٍ لآخر، ويمكن ذكرها على النحو التالي:[١]
- الإحساس بجهد مفرط على العين.
- الصداع الشديد.
- تشوش الرؤية وعدم وضوحها.
- جفاف في العيون.
- آلام في الرقبة والكتف.
أسئلة شائعة
كم يستمرّ ألم العين عند النظر للجوال؟
تختلف مدة استمرار الأعراض من شخصٍ لآخر، لكن عادةً ما تستمر 10-20 دقيقة أثناء استخدام الحاسوب أو الجوال، وهي ليست دائمة وتتحسّن أعراضها مع مرور الوقت وباتباع النصائح المذكورة سابقًا.[١٠]
هل يفيد وضع الكمادات الباردة حول العينين في تخفيف الألم؟
نعم. من الممكن أن يفيد وضع الكمادات الباردة حول العينين في الإحساس بالبرودة، وتخفيف الحرقان والألم الناتج عن إجهاد العين، وكذلك يخفف التهيّج والصداع الناتج عن هذا الإجهاد.[١١]
المراجع
- ^ أ ب ت "Computer vision syndrome", aoa, 7/12/2021, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ↑ "Eyestrain", mayoclinic, 7/12/2021, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Does Looking At My Phone Hurt My Eyes? And What Exactly Is Blue Light?", bespokevision, 7/12/2021, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "7 ways to save your eyes from smartphone strain", ishn, 7/12/2021, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ^ أ ب "6 Tips To Help Combat Computer Vision Syndrome", clevelandclinic, 7/12/2021, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ↑ "How to Protect Eyes from Mobile and Computer Screens", kraffeye, 7/12/2021, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ↑ "What to know about computer eye strain", medicalnewstoday, 7/12/2021, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ↑ "What to know about computer eye strain", medicalnewstoday, 7/12/2021, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ↑ "6 Tips To Help Combat Computer Vision Syndrome", clevelandclinic, 7/12/2021, Retrieved 7/12/2021. Edited.
- ↑ "Digital Eye Strain 2021 (8 Best Optometrist Tips)", realeyesoptometry, 13/12/2021, Retrieved 13/12/2021. Edited.
- ↑ "Warm or Cold Compress for Dry Eyes: Which Is the Best?", dryeyedirectory, 13/12/2021, Retrieved 13/12/2021. Edited.
