يعدّ التعب والإرهاق من الأعراض الشائعة في بداية الحمل، وقد يحدث خلال فترة الحمل بالكامل، ويختلف مقدار التعب بين السيدات الحوامل، فأحيانًا تشعر الحوامل بفقدان الطاقة بالكامل والإرهاق الشديد، في حين تشعر أخريات بتعب طفيف فقط،[١][٢] فما هي أهم أسباب تعب الحمل؟ وكيف يمكن التخلص منه؟
لماذا يحدث الإرهاق في بداية الحمل؟
يعد إرهاق الحامل أمرًا طبيعيًا يحدث بسبب التغيرات التي تحدث في جسم الحامل، ومن الممكن توضيح أسباب هذا الإرهاق وفق التالي:[٣]
- التغيرات الهرمونية: تتسبب زيادة إنتاج هرمون البروجيسترون بالإرهاق والتعب أثناء الحمل، وتكمن أهمية هذا الهرمون في تهيئة الجسم للحمل عبر عدة أدوار، فهو ضروري لإتمان الحمل وتحضير الرحم، وزيادة إنتاج غدد الحليب للاستعداد المبكر للرضاعة الطبيعية، كما قد تؤثر التغيرات الهرمونية باضطرابات المزاج أثناء الحمل، والشعور بالغثيان، وغير ذلك من أعراض تزيد من تعب الحامل.[٢]
- تكوّن المشيمة: يبدأ الجسم أثناء الحمل بتكوين المشيمية الضرورية لتغذية الجنين وغمداده بالأكسجين، وهذا يستنزف الكثير من طاقة الحامل، ويسبِّب لها الشعور بالتعب.[٢]
- زيادة حجم الدم: يزداد حجم الدم خلال الحمل، وذلك لإمداد الجنين بما يلزمه من عناصر غذائية وأكسجين، فيعمل القلب بقوة أكبر وبشكل أسرع، وذلك يزيد من معدلات نبض القلب وسرعة التنفس لدى الحامل، فتشعر بالتعب.[٣]
- التغيرات الجسدية: بالإضافة إلى ارتفاع معدل ضربات القلب لدى الحامل، ينخفض كل من سكر الدم وضغط الدم، وتزيد معدلات الأيض وهي عمليات الهدم والبناء في الجسم، فقد تشعر الحامل بالتعب نتيجة ذلك.[٢]
- التغيرات العاطفية أثناء الحمل: قد تشعر الحامل بالقلق والتوتر بشأن حملها أو ولادتها بطفلها، وقد يسبب ذلك شعورها بالتعب والإرهاق واستنزاف طاقتها.[١]
- الإصابة ببعض المشاكل الصحية خلال الحمل: قد يكون التعب أثناء الحمل دلالة على الإصابة بمشاكل صحيّة خلال الحمل، ومن ذلك فقر الدم وانخفاض مستويات الحديد، وقصور الغدة الدرقية، والاكتئاب وغيرها.[٤]
خطوات التعامل مع التعب أثناء الحمل
عليكِ باتباع الخطوات التالية للتعامل مع الإرهاق في بداية الحمل:
- احصلي على قسط كاف من الراحة والنوم: ويمكنك أخذ قيلولة أثناء النهار بالإضافة إلى النوم ليلًا لساعات كافية،[٥] ومن المستحسن أن تتجنبي السوائل قبل النوم بعدة ساعات لتقليل استيقاظك ليلًا للتبول.[١]
- حاولي تنظيم جدولك اليومي ليكون أقل انشغالًا: يشمل ذلك تقليص ساعات العمل،[١] أو الاستعانة بالأصدقاء أو الزوج للقيام ببعض المهام عنك، بما في ذلك شؤون المنزل أو العمل، أو يمكنك استئجار مدبرة منزل.[٥]
- مارسي الرياضة بانتظام: تساعدك الرياضة على التغلب على التعب، يمكنك المشي يوميًّا.[٥]
- اتبعي تقنيات الاسترخاء: مثل التدرب على التنفس العميق، أو أخذ حمامًا ساخنًا، أو الحصول على تدليك قبل النوم،[٥] إذ يساعدك التدليك على تخفيف الآلام، ويعزز النوم بشكل أفضل.[٤]
- اشربي المزيد من السوائل: وذلك للحفاظ على رطوبة جسمك، فالجفاف يستنزف طاقتك.[٥]
- تناولي وجبات صغيرة عدّة مرات: إنّ تناول وجبات صغيرة صحية بشكل متكرر يساعد على استقرار مستويات السكر في الدم، وهذا يجعلك تشعرين بالمزيد من النشاط.[٦]
- اتبعي نظامًا غذائيًّا متوازنًا: إذ تعزز الأطعمة المُغذية مستويات الطاقة في جسمك، وتمدّه بالسعرات الحرارية اللازمة، كما تأكدي من حصولك على كميات كافية من الحديد، والبروتين، والعناصر الغذائية.[١]
- حاولي تقليل الكافيين قدر الإمكان: أو على الأقل تناولي في اليوم ما لا يزيد عن 200 ميليجرام أي ما يعادل كوبين قهوة، فرغم أن كوبًا من القهوة قد يمنحك دفعة سريعة من الطاقة، إلّا أنه سرعان ما يجعلك تشعرين بالتعب أكثر من ذي قبل.[٤]
- خذي استراحة من العمل عندما تشعرين بالتعب: توقفي عمّا تقومين به، وخذي استراحة، ويمكنك ممارسة تمارين الإطالة أو التنفس العميق، أو التجول حول المكتب، أو المشي في الخارج لبعض الوقت.[٣]
دواعي مراجعة الطبيب
كما أشرنا يعد الإرهاق والتعب من الأمور الطبيعية أثناء الحمل، ولكن هناك بعض الحالات التي تستدعي زيارة الطبيب، للاطمئنان والتحقق من عدم وجود أي مشاكل أخرى، مثل التعب المرتبط بالاكتئاب، أو الإرهاق المرتبط بفقر الدم، وبالتالي لا بد من مراجعة الطبيب في حال كانت المرأة تعاني من الإرهاق بالتزامن مع الأعراض التالية:[٦]
- الدوخة.
- خفقان القلب.
- قلة عدد مرّات التبوّل.
- الشعور بألم في الجزء العلوي من البطن.
- الشعور بصداع شديد.
- ضيق في التنفس.
- تورم في الكاحلين، أو القدمين، أو اليدين.
- حدوث تغيرات في الرؤية.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "Fatigue During Pregnancy", americanpregnancy, Retrieved 14/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Fatigue During Pregnancy", whattoexpect, Retrieved 15/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "First Trimester Fatigue", urmc.rochester, Retrieved 14/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Fatigue During Pregnancy"، momlovesbest، اطّلع عليه بتاريخ 15/7/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Daily Naps and Other Ways to Cope With Pregnancy Fatigue", webmd, Retrieved 14/7/2021. Edited.
- ^ أ ب "Understanding and Managing Fatigue During Pregnancy", verywellfamily, Retrieved 14/7/2021. Edited.
