هل أخبرتك والدتكِ أن تشربي حليبًا غنيًا بفيتامين د لبناء عظام وأسنان قوية؟ لقد عرفنا منذ فترات طويلة الدور الكبير لفيتامين د في صحة العظام، ولكن في الآونة الأخيرة، تم ربط فيتامين د بدور محتمل في عدد من الأمراض المزمنة، ومن الشائع أن يعاني الأفراد من نقص في مستوياته، إليكِ أعراض نقص فيتامين د لدى النساء.
أعراض نقص فيتامين د لدى النساء
قد لا تظهر أي علامات أو أعراض لنقص فيتامين د لدى النساء إطلاقًا، أو قد يستغرق ظهورها وقتًا، خاصة لو كان النقص طفيفًا، ولكن إذا ظهرت أعراض نقص فيتامين د لدى النساء، فإنها تتضمن:[١]
آلام الدورة الشهرية الشديدة
تزداد شدة عسر الطمث وآلام الدورة الشهرية لدى النساء مع انخفاض مستويات فيتامين د في الدم، لأن فيتامين د يمكن أن ينظم إنتاج البروستاجلاندين والمركبات الالتهابية التي تساهم في حدوث الألم.[٢]
تساقط الشعر
في حين أن التوتر والقلق هو سبب شائع لتساقط الشعر لدى النساء، إلا أن تساقط الشعر الشديد عند النساء قد يرتبط بانخفاض مستويات فيتامين د، على الرغم من نقص الأبحاث المتوافرة حول ذلك.[٣]
كسور العظام
تبرز أهمية فيتامين د للعظام لدى النساء في كونه يدعم امتصاص الكالسيوم، وبالتالي يساعد الجسم في الحفاظ على قوة العظام، لذا فإن انخفاض مستوياته ستؤثر على صحة العظام وكثافتها، وقد تؤدي إلى هشاشة العظام، خاصة لدى النساء بعد انقطاع الطمث.[١]
زيادة الوزن
قد يساهم نقص فيتامين د لدى النساء في حدوث السمنة وزيادة دهون البطن لدى النساء، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتحديد ما إذا كانت المكملات تساعد على منع زيادة الوزن.[٣]
عدوى أو أمراض متكررة
من أهم أدوار فيتامين د هو دعم صحة الجهاز المناعي، مما يساعد على درء الفيروسات والبكتيريا المسببة للأمراض، بما فيها أمراض الجهاز التنفسي، مثل نزلات البرد والتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي، وبالتالي قد يساهم نقصه إلى زيادة فرص الإصابة بالأمراض والعدوى.[٣]
التعب وضعف العضلات
لذلك يمكن أن يسبب نقص فيتامين د ضعف العظام والعضلات، لأنه يلعب دورًا أساسيًا في صحة العظام لدى النساء، وبالتاللي قد يؤدي نقصه إلى الإرهاق والتعب والخمول لدى النساء.[١]
آلام العظام والمفاصل
قد تُعزى آلام العظام والمفاصل لدى النساء إلى نقص فيتامين د، لأنه يزيد من كتلة العظام ويمنع فقدان كثافتها، وقد وجد أن نقص فيتامين د هو أحد العوامل المسببة لالتهاب المفاصل الروماتويدي.[١]
الاكتئاب واضطرابات القلق
تم ربط نقص فيتامين د بالاكتئاب واضطرابات القلق لدى النساء، رغم الحاجة إلى المزيد من الدراسات.[٣]
بطء التئام الجروح
يساعد فيتامين د في التئام الجروح لدى النساء بسبب دوره في تنظيم العوامل التي تشكل أنسجة جديدة، كما قد يكون له دور في السيطرة على الالتهاب ومعالجة العدوى، وبالتالي فإن نقصه سيؤدي إلى بطء التئام الجروح.[١]
تتشابه أعراض نقص فيتامين د لدى النساء مع أعراض وعلامات حالات طبية أخرى، لذا يجب مراجعة الطبيب في حال ظهور علامات نقص فيتامين د، حيث سيوصي بإجراء الفحوصات اللازمة للتشخيص الصحيح.
الحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية لدى النساء
للحفاظ على مستويات فيتامين د الصحية لدى النساء يوصى ب:[٤]
- الحصول على التعرض لأشعة الشمس لفترات بسيطة، من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا.
- ممارسة النشاط البدني بانتظام للحفاظ على وزن صحي، لأن السمنة مرتبطة بانخفاض فيتامين د.
- تناول نظام غذائي صحي، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل الأسماك الدهنية (السلمون أو التونة) وكميات معتدلة من منتجات الألبان المدعمة قليلة الدسم.
- تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب لمعرفة الجرعة والوقت المناسب.
المراجع
- ^ أ ب ت ث ج "What are the symptoms of a vitamin D deficiency?", medical news today, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "Role of vitamin D and calcium in the relief of primary dysmenorrhea: a systematic review", ncbi, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ^ أ ب ت ث "Vitamin D Deficiency: Symptoms, Causes, and Treatments", Healthline, Retrieved 6/12/2022. Edited.
- ↑ "How Does Vitamin D Affect Women’s Health?", hopkinsmedicine, Retrieved 6/12/2022. Edited.
